Makanan sehat untuk ibu hamil bisa anda jumpai pada beberapa jenis makanan berikut ini :
1. Telur
Telur adalah sumber makanan yang banyak mengandung asam folat dan cukup mudah didapat. Selain mengandung asam folat, telur juga tinggi kandungan protein, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh wanita selama menjalani masa kehamilan. Akan tetapi ibu hamil harus memasak telur yang akan dikonsumsinya sampai benar - benar matang, sebab telur yang dimasak setengah matang atau dimakan mentah bisa berakibat buruk bagi ibu hamil. Hal ini disebabkan telur mentah besar kemungkinan terkontaminasi oleh bakteri yang membahayakan janin.
2. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang kaya akan nutrisi seperti vitamin, serat, mineral, asam folat, protein dan antioksidan, meskipun anak - anak banyak orang yang kurang menyukainya. Selama menjalani masa kehamilan, konsumsi sayur ini sangat baik karena hampir semua kebutuhan nutrisi ibu hamil terkandung di dalamnya.
3. Hati sapi
Hati sapi juga tergolong sebagai makanan yang banyak mengandung asam folat. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh "Dietary Supplements" setiap 3 ons hati sapi mengandung asam folat hingga 215 mikogram. Kandungan asam folat pada hati sapi yang begitu besar mampu mensuply kebutuhan asam folat ibu hamil. Namun, hati sapi jangan dikonsumsi terlalu banyak, karena hati sapi termasuk makanan yang kaya akan lemak, sehingga kurang baik jika terlalu banyak dikonsumsi oleh ibu hamil.
4. Jagung
Jagung juga termasuk makanan yang baik untuk ib hamil karena kendungan asam folat didalamnya. Kandungan asam folat pada biji jagung tergolong cukup banyak, yaitu setiap satu cangkir jagung yang telah dimasak mengandung 76 mikogram asam folat. Jagung juga termasuk makanan yang rendah gula dan tinggi karbohidrat sehingga sangat baik untuk makanan pokok penderita diabetes.
5. Seledri
Seledri yang biasa digunakan sebagai bahan pelengkap sayur bening ternyata juga mengandung banyak asam folat. Satu cangkir seledri bisa mengandung asam folat hingga 34 mikrogram. Oleh karena itu, ibu hamil yang suka sayur sup dan atau sayur bening, jangan ragu untuk menambahkan seledri guna mendapat kemanfaatan dari asam folat yang terkandung di dalamnya.
6. Alpukat
Manfaat alpukat untuk ibu hamil sudah tidak diragukan lagi. Buah yang satu ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, antara lain : protein, vitamin, asam folat, tinggi serat dan mengandung lemak baik. Selain itu alpukat juga mengandung omega3 yang sangat bermanfaat untuk kecerdasan calon bayi yang masih ada di dalam kandungan.
7. Buah pepaya
Pepaya juga masuk dalam kategori buah yang mengandung asam folat, sehingga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Satu buah pepeya ukuran kecil bisa mengandung asam folat hingga 57 mikrogram. Selain asam folat, buah pepaya juga mengandung banyak vitamin C yang sangat diperlukan oleh ibu hamil untuk menjaga kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan.
8. Buah pisang
Buah pisang terkenal dengan kandungan kalsium yang begitu tinggi, sehingga baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain kalsium ternyata buah pisang juga mengandung asam folat, meskipun tidak terlalu banyak. Walaupun kandungan asam folatnya rendah tapi buah pisang direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil karena kandungan kalsium, serat, mineral dan itamin yang begitu banyak.
